[...] biegowe byłyby fajne. 5 moim zdaniem to za dużo przy Twojej aktywności. Ale znam też dziewczynę , która przy 3 treningach potrafiła biegać dyszki po 43:30, kobitka 40+. Raz nogi, raz Twoj plac lub ćwiczenia na klatce schodowej i raz typowy trening na przeszkodach, chodziłaś już na takie zajęcia. To i tak jest 7 treningów w tygodniu. Nie wydaje [...]
[...] codziennie po szkole na treningi. W jedną stronę było to 10 mil (w dni ćwiczeń odpadały nam dupy... tylko półgłówki tacy jak my mogli robić cardio w dzień ćwiczeń na nogi, a co tu dopiero mówić o pedałowaniu 10 mil do domu). Wystarczy powiedzieć, że uprawialiśmy trening HIIT (uderzeniowy), zanim zaczęto nazywać to treningiem HIIT. W [...]
[...] ;D Niestety cały tydzień siedziałem w domu, ale dzisiaj trening zrobiłem, co prawda bez nóg, gdyż mam nie obciążać stawu skokowego, myślę że za jakieś 2 tygodnie wrzucę nogi do treningu. TRENING 04: Przysiady na jednej nodze Brak Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem 3/2/3 Pompki z nogami wyżej 8/8/8 Wznosy nóg leżąc 8/8/8 Uwagi: Dzisiaj [...]
[...] mass edit:ćwiczysz 2 lata i nie wiesz jak trening ułóżyć to jaki przedtem miałes trening wklej go tu jestem ciekaw weź sobie zrób pon:klata+triceps sro:plecy+biceps piąt:nogi+barki i dobierz cwiczenia potem poprawimy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-04 17:07:07 Zmieniony przez - Guetta w dniu [...]
[...] g kazeiny , 40 g płatków owsianych , 20 g masła orzechowego Suple : WPC, Kazeina , Vitamin , Magnez , ReLoader ReLoader dzisiaj w formie tradycyjnej , w shakerze UNS'a ! I tak jak myślałam , nogi dzisiaj bolą , a ja po hotelu z góry na doł kilkanaście razy, bo windy brak %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31b5884a461645168a35cdebeb950ecd.jpg
Dzisiaj poszły nogi, przestawiłam trochę trening , bo z racji kolana wolałam je miec już za sobą w tym tygodniu :-D %-) Coś czuję, że jutro bedzie powtórka ostatniego treningu nóg - mega zakwasy %-)
[...] 4.Hip Thrust 4 x 15/15/15+max/15+max 5.Unoszenie na obu nogach 3 s x 15/15+max+drop/15+max+drop 6.Martwy ciąg -na prostych nogach 3 s x 15 /15/15+drop -nogi szeroko 3s x 15+drop/15+drop/15+drop +20 min cardio na obitreku DIETA: 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka 2.110 g piersi [...]
[...] mc na prostych nogach ze sztangielkami 4 s x 15+15 / 15+15+drop/15+drop+15+max+drop /15+max+drop+15+drop 7.Unoszenie bioder ze sztangą 3 s x 15/15+max/15+max 8.Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 3 s x 15/15/15 na nogę + TABATA : przysiady i bieg w miejscu DIETA: 1.55 g płatków owsianych, 30 g wpc, 70 g jabłka , 80 g truskawek , 10 [...]
[...] dzika , 2 łyżki sałatki jarzynowej 5.mały wędzony pstrąg , 2 łyżki sałatki jarzynowej Wesele bardzo udane. Opuściliśmy chyba tylko 5 piosenek , a tak to całe przetańczone, nogi poogniatane , prze miła pani wagi 90+ stanęła mi obcasem na palec i mam AŁA. Z trudem chodzę, bo drugi mi spuchnął i boli jak diabli.Kuleję %-) Jak dostanę zdjęcia , to [...]
[...] zadarte do góry 3 s x 10/10+max+drop/10+max+drop x 15/20/20 kg 3.Uginanie podudzi leżąc, stopy blisko siebie 3 s x 12/12+max/12+max+drop x 15/20/20 kg 4.Unoszenie nogi w podporze - bez cieżarków 3 s x 20 p na nogę - okropnie paliło 5.Hip Thrust 4 s x 12-15 p (ostatnia seria max powtórzeń) x sztanga tiguar + wszystkie cieżarki + 5 [...]
[...] cardio codziennie . 2 x byłam na siłowni. Raz robiłam trening z nowego planu, a dzisiaj poszłam do towarzystwa , wspadł biceps i triceps. Trzymajcie jutro kciuki - wjadą nogi po 2 czy 3 tygodniach przerwy %-) Dieta średnio, ale się staram. :-P /SFD/Images/2015/5/24/75487fa677a6468583ef79b55ab722c6.jpg [...]
[...] chciał iśc, no to poszłam z nim do towarzystwa. Mimo , że jedzenie z "dni bez siłówki" to całkiem w porządku. Zrobiłam po 2 ćwiczenia: - na barki -na biceps -na triceps -na nogi - bez obciążeń W niedzielę pobudka po 3 w nocy. Rodzice jak co weekend wybierali się w góry , a ja wstałam nie wiadomo po co %-) Wszystko było by w porządku, gdyby nie [...]
Ruszam z nowym treningiem (od Martuccy %-)) Wszystko po 3 serie x 15 powtórzeń Trening A „Pull” 1. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 3. Ściaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz siedząć 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz wyprostowaną ręką stojąc 5. Uginanie ręki z hantlą w oparciu [...]
[...] musisz, aby dostosować do swojego sprzętu i będzie ok. Pomysł z 80% skupieniem sie na nogach dodatkowo w treningach siłowych nie jest zbyt dobry. A to dlatego, ze nogi będziesz ćwiczyc przecież od poniedziałku do piątku: W Pn,Śr,Pt -tr siłowy /...nogi (są ćwiczone) We Wt, Cz - aeroby i ćwiczenia podobne jak na filmiku /...również [...]
[...] miesni, wole sobie na lighcie przyjsc bo silownie mam blisko i zrobic 40 minutowy trening, stad proba 1 partii miesni dziennie. Aktualnie mam klata+bic, barki+tric, plecy, nogi. Tutaj rozpisalem podobnie tylko zamienilem plecy i nogi zeby nie byly blisko siebie, bo jednak duze obciazenie dla ciala, a skrzywien nie chcemy. Zmienilem troche [...]
Dzień 2, Tydzień 1, 13.05.2014 TRENING Dzień 2: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 1B. Swing 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 6sztx20/7sztx20/7sztx20 2B. Pompki plyo- zwykłe pompki [...]
[...] nie to ćwiczenie mam wykonać. Wykrok w tył z podciąganiem hantli cięzko, musiałam zmniejszyć ciężar w ostatniej serii. Pompki mimo zakwasów poszły dobrze, bez przerwy. Jutro nogi, aż się boję %-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem whey 20g po treningu BCAA 10g okołotreningowo magnez [...]
Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]